Ako správne sedieť a vyhnúť sa chronickej bolesti?

Sedenie tvorí u väčšiny z nás podstatnú časť dňa. Hoci sa zdá, že ide o neškodnú činnosť, opak je pravdou. Problém totiž nespôsobuje samotná stolička, ale skôr spôsob, akým na nej sedíme. Práve nesprávne návyky pri práci za stolom vyvolávajú nepríjemnú bolesť chrbta, stuhnutý krk alebo migrény. V dôsledku toho potom strácame energiu aj chuť do práce.

Prečo telo vyžaduje pohyb?

Telo nie je stavané na hodiny v jednej polohe, pretože pohyb prirodzene vyživuje naše kĺby a svaly. Keď dlho sedíme bez pohnutia, platničky strácajú potrebnú vlahu a pružnosť. Okrem toho statické zaťaženie unavuje svalstvo, ktoré nás má držať vzpriamene.

Čo sa vlastne deje vo vnútri vášho tela?

• Preťažujete svaly: Niektoré partie pracujú nonstop, zatiaľ čo iné úplne ochabujú.

• Tuhnete: Kĺby bez pohybu strácajú mobilitu a následne sa cítite ako „v korzete“.

• Vytvárate si blokády: Telo sa snaží nepohodlie kompenzovať, čím však vznikajú bolestivé svalové uzly.

4 najčastejšie chyby, ktoré nám ničia zdravie

Napriek tomu, že o nich vieme, robíme ich takmer všetci.

Tu sú tie najväčšie chyby:

1. Zhrbený chrbát: Keď sa „rútime“ k monitoru, extrémne tým zaťažujeme driekovú chrbticu.

2. Vysunutá brada: Tento zlozvyk nadmerne napína šiju, čo následne spôsobuje tupú bolesť hlavy.

3. Prekrížené nohy: Táto poloha síce vyzerá pohodlne, avšak spôsobuje asymetriu panvy a kriví kríže.

4. Nízko položený monitor: Ak máte obrazovku pod úrovňou očí, automaticky ohýbate celú chrbticu smerom nadol.

Praktický návod: Ako sedieť zdravo a bezpečne?

Správny sed by mal byť v prvom rade aktívny. Pokúste sa upraviť si svoje pracovisko podľa tohto návodu:

• Chodidlá: Oprite ich celou plochou pevne o podlahu.

• Kolená: Nastavte si výšku stoličky tak, aby ste v kolenách mali pravý uhol.

• Chrbát: Oprite si kríže o operadlo, aby svaly nemuseli bojovať s gravitáciou.

• Monitor: Umiestnite ho tak, aby jeho horná hrana bola presne vo výške očí.

Dôležité upozornenie: Ani ten najlepší sed nenahradí pohyb. Preto sa každých 45 minút postavte a aspoň minútu sa prechádzajte.

Kedy už domáca samoliečba nestačí?

Mnohí bolesť dlho ignorujú, no neskôr ich tento prístup dobehne. Ak sa vaše ťažkosti pravidelne vracajú, je čas poradiť sa s odborníkom.

Fyzioterapeuti v AMBIO vám pomôžu hneď v niekoľkých krokoch:

1. Odhalia príčinu: Presne diagnostikujeme, kde vzniká vaše napätie.

2. Uvoľnia svalstvo: Pomocou odborných techník vás zbavíme akútnej bolesti.

3. Naučia vás správne návyky: Ukážeme vám cviky, ktoré vašu chrbticu ochránia dlhodobo.

Fazit

Zdravé sedenie nie je len otázkou pohodlia, je to základ vašej celkovej pohody. V AMBIO rozumieme potrebám vášho tela, a preto sme tu, aby sme vás zbavili bolesti.

👉 Zastavte chronickú bolesť skôr, než vás obmedzí. Rezervujte si svoj termín u nás ešte dnes.